[...] -wyciskanie sztangi na ławce skosem do góry 4x8-10 -rozpiętki na ławce prostej 4x8-10 b)triceps -wyciskanie francuskie 4x8-10 -wyciskanie hantla z zza głowy 4x8-10 -odwrotne pompki 4xmax c) 18:00 trening w piłke 1.5h na stadionie Wtorek: -wolne Środa: a)przedramie -uginanie przedramion klecząc przed ławka nachwytem 4xmax -uginanie [...]
Coś o mnie : staż 12-15 msc z przerwami , waga 89 - redukcja Jaki plan treningowy wybrać ? Trenować mogę 3 razy w tyg . tj ; Poniedziałek / Środa / Piątek / do tego 5 x 20 min bieżnia + 20 min rowerek. Czy w planach jest tak duża różnica ? Który lepszy ? PLAN PIERWSZY 1:Plecy 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-12 + drop w [...]
[...] NA MASZYNIE 4s 12-15x Triceps PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 12-15x Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 12-15x Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3s ile sie da BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie na drążku Spięcia leżąc Środa Plecy + biceps + brzuch PLECY Wiosłowanie sztangą 4s 12-15x PRZYCIĄGANIE LINKI [...]
[...] głównie w gimnazjum. Trening nie zawsze regularny, głównie przez 1 pół roku bo pracowalem po 10 godzin. Trening domatora zamiast sztangi pompki do tego brzuszki, pompki odwrotne, hantle, itp. Teraz od października ćwicze po 5 dni w tygodniu czasem jak w piatek sie nie uda to w sobotę nadrabiam. Mam dostep do sztangi i zacząłem się podciągać, [...]
http://i.imgur.com/qjD21U5.jpg Trening w domowych warunkach, jest to prosta forma treningowa, która nie wymaga specjalistycznego sprzętu. Celem treningu jest rozpoczęcie przygody z wysiłkiem siłowym, przygotowanie organizmu do cięższych treningów. Możliwe jest również, wykorzystywanie tej metody jako forma “koła ratunkowego” w razie braku innych [...]
Hej, wszystkim przymierzam się do zmiany planu, obecnie zakończone 12 tygodni FBW 4 razy w tygodniu, z lekka progresją i spadkiem wagi o 15kg. Cel na kolejne 12 tygodni masa / rekompozycja, po prostu masowanie pod kontrolą. Brak schorzeń, wykluczeń, nie mam pełnej ciągłości 2 lat dlatego piszę tutaj, ale trenuję z jakimiś przerwami na złamania i [...]
Witam, jestem początkujący (staż pół roku) cały czas ćwiczyłem splitem, przyrosty były fajne, po poczytaniu wielu tematów na forum postanowiłem jednak przejść na FBW, ponieważ zdecydowana wiekszosc twierdzi, że jest lepszy dla poczatkujacych, tu jednak pojawia się problem. Mianowicie trening FBW jest o połowę krótszy od splita. Czy nie pogorszy to [...]
[...] 5 tydzień ćwiczeń od Kayla Itsines * Cały czas starałam się wykonywać ćwiczenia na maszynach albo z wolnymi ciężarami (najczęściej na brzuch) -wykroki ze sztangielkami -odwrotne pompki -przysiady na suwnicy Smitha -przysiady na trx -prostowanie podudzi siedząc na maszynie -wypychanie nóg na suwnicy -odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym [...]
Nazywam się Krystian Romanowski. Dziennik założyłem, ponieważ zacząłem ''zabawę z cukierkami'' i chciałbym, żeby ktoś mi pomógł na nowej drodze życia %-). Mam 23 lata, studiuje Pedagogikę kultury fizycznej i zdrowotnej. Trenuje już koło 6 lat, lecz z głową koło trzech. Zaczynałem od dwuboju w wieku 12 lat. Wymiary Wzrost: 166 cm ( wiem mały ze [...]
[...] brzuch/lydki Wiosłowanie wole sztangielkami ponieważ lepiej mi wchodzi, lepiej czuje miesień i ładny progres, pompki na poreczach wywalilem bo nie mam poreczy i wprowadzilem odwrotne pompki i jako dodatek na triceps to francuskie, a trening B tylko dodalem cwiczenie na biceps, jezeli cwiczenia w treningu A sie nie zgadzają to proszę zapronowac [...]
Witam ,ułożyłem sobie plan FBW gdyż chce przybrać trochu mięśni , jeśli chodzi o dietę to nie mam nic specjalnego ułożonego , staram się jeść mało tłuszczy , słodyczy ogólnie unikać niezdrowego jedzenia.A drugie moje pytani dotyczy ćwiczeń na brzuch dotychczas robiłem ABS i powiem że wzmocnił mój brzuch ale czy są jeszcze inne ćwiczenia które też [...]
czesc!!!Bardzo bym prosil jesli by byla tak mozliwosc o ocene i wprowadzenie ewentualnych korekt w moich planach treningowych. Ponizej znajduja sie trzy plany treningowe. Pierwszy wzorowałem troche na treningu R słodkiwicza z kif z najnowszego numeru ale nie wiem czy dobrze rozumiem założenia więc jesli ktoś jest w temacie byloby naprawde milo z [...]
[...] przedramion na wyciągu nachwytem (różne warianty) / podchwytem (różne warianty) Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" Miesnie przedramion: Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi. Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami [...]